Az utóbbi két évben zajló koronavírus pandémia miatt előtérbe került az immunerősítés, immunrendszer szerepe a betegségek leküzdésében. Számos egészséges életmódbeli tényezőre hívtuk már fel a figyelmet, mint a rendszeres testmozgás, a kielégítő mennyiségű alvás, a stressz kerülése, vagy levezetése és az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étkezés.
A táplálkozás és az immunrendszer kapcsolata
A táplálkozás nagy hatással van az immunrendszered működésére. Azzal tudod a legjobban támogatni, ha az étrendedben minden makro-, és mikrotápanyag megtalálható, hiszen a hiányállapot, a vitaminraktárak kimerülése lényegesen rontja a szervezeted ellenálló képességét.
Sokfélét lehet olvasni az interneten, melyek a legjobb táplálékok, étrendkiegészítők, de az igazság az, hogy nincs egy élelmiszer vagy vitamin, ami elegendő lenne egy fertőzés kiküszöböléséhez. A lényeg az, hogy a szervezeted el legyen látva elegendő tápanyaggal, vitaminnal, ásványi anyaggal, és ne legyen hiány semmiből.
Immunerősítés táplálékokkal
Az itt összegyűjtött 7 immunerősítő étel fogyasztásával is megvédheted szervezetedet a betegségektől.
1. Tyúkhúsleves
A tyúkhúsleves igazi ellenszere a megfázásnak, egy kutatás bizonyította, hogy jó gyulladáscsökkentő hatású és a felső légutak gyulladását is hatékonyan csökkenti. A benne lévő zöldségek rostokkal és vitaminokkal teli, így feltölti a szervezetet tápanyagokkal.
2. Gyömbér
A belőle készült tea régóta bizonyítottan jó gyulladáscsökkentő, fokozza az immunitást. A gyömbér emellett rendkívül változatosan felhasználható, tehetjük levesekbe, húsételekbe, de készíthetünk belőle teát is. Hatását akkor fejti ki igazán, ha frissen, szárított vagy őrölt formában használjuk.
3. Probiotikumok
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyekből megfelelő mennyiségű kedvező hatást gyakorol a bélflóránkra. Azt tudjuk, hogy a bélrendszernek jelentős szerepe van az immunvédekezésben, így fontos az egyensúlya.
A probiotikumokat tartalmazó tejtermékek (mint például a joghurt vagy kefír) és az erjesztett élelmiszerek (kovászos uborka) fogyasztása segíthet számos betegség leküzdésében, de az ilyen élő kultúrát tartalmazó élelmiszerek fogyasztása az egészséges étrend részeként is ajánlott, megelőzésként és immunerősítőként.
4. Fokhagyma
Jellegzetes illata ne tántorítson el használatától, mivel rendszeres fogyasztása nagyon jó hatással van egészségünkre. A fokhagymában nagyon erős vírusölő anyagok találhatóak, nyersen érdemes fogyasztani, szórd meg vele a levesed, vagy a salátádat.
5. Zöld tea
A zöld tea fogyasztó hatása jól ismert, de azt már kevesebben tudják, hogy nagyon jó immunerősítő és gyulladáscsökkentő is. A benne lévő antioxidáns jó hatású az influenza és a baktériumok ellen. Fogyassz naponta többször, mézzel édesítve!
6. Magok
A különböző olajos magvak sok E-vitamint tartalmaznak, ezek segítenek a betegségek megelőzésében. A tökmag kiváló cinkforrás, ami egy nagyon fontos immunerősítő.
7. Almaecet
Torokfájás esetén kiváló, segíti a gyulladás megszüntetését. Emellett a méregtelenítésben is fontos szerepe van.
Egészséges életmód
Sajnos sokan csak akkor kezdenek el sportolni, mennek le egy edzőterembe, ha valamilyen vészhelyzet van az életükben vagy fogyókúrába kezdtek.
Ilyenkor előtérbe kerül az egészséges életmód és ideig-óráig be is tartják. Fontos lenne, hogy az egészséges életmódot egy útnak tekintsd, amelyiken elindulni nehéz, de élethosszig tart, és jó hatással lesz a szervezetedre, a kedélyállapotodra, állóképességedre.
Az egészséges életmód alapja, és az áhított fogyásé is, hogy a rendszeres mozgás és megfelelő mennyiségű alvás mellett több friss gyümölcsöt és zöldséget egyél, és a szénhidrátbevitel mellett a cukrot, sót, és az állati zsírokat tartalmazó ételeket is próbáld meg visszaszorítani az étrendedből. Fontos figyelembe venni, hogy az edzés nem kompenzálja a rossz táplálkozást, hosszútávon a kettő egymás mellett, egymást segítve működik.
Összességében elmondható, hogy a legfontosabb az, hogy ne kampányszerűen figyelj oda az immunrendszed támogatására, ez legyen folyamatos. Az egészséges életmód részeként törekedj a kiegyensúlyozott, változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezésre.
Az étrended kialakításában segítséget kaphatsz a Springday dietetikusától, szeretettel vár Asiama Evelyn. Tanácsadása során a legfőbb célja az, hogy olyan étrendet alakítsatok ki, amelyet be lehet tartani a rohanós hétköznapokban is.
Ha szeretnéd hozzáértő kezekben tudni az étrended, jelentkezz be a Springday dietetikusának tanácsadására!